Jak aktywność fizyczna i sen wspierają płodność?

Właśnie minął długi weekend majowy – szansa na odpoczynek.
Jak go spożytkowaliśmy?
Błogie lenistwo czy może aktywność fizyczna (spacery, rower, …), a może udało się połączyć to wszystko i czujemy się zrelaksowani i wypoczęci?

Jeżeli akurat z różnych powodów ostatnie dni minęły nam pracowicie to na szczęście mamy wiosnę, czas kiedy aura zachęca nas do bycia na zewnątrz, do korzystania ze słońca i świeżego powietrza. Wszystko przed nami. Korzystajmy … aktywność fizyczna, świeże powietrze czy relaks i sen będą wspierać naszego ducha i ciało.

    Aktywność fizyczna

    Niektórym na dźwięk słów „aktywność fizyczna” włos jeży się na głowie, a przed oczami powstaje wizja męczarni, potu i łez. Nie musi tak być.
    To, jaki rodzaj aktywności fizycznej wybierzemy, ma uwarunkowania w naszym temperamencie, napięciu mięśniowym, osobistych preferencjach – niektórzy lubią się mocno spocić przy intensywnych treningach, inni wolą nacieszyć widok powolnie przewijającym się obrazem lasu podczas spaceru, czy jazdy na rowerze.
    Podczas jakiegokolwiek ruchu – tego bardziej i mniej intensywnego – wydzielają się tzw. hormony szczęścia, a dzięki nim:

      • spada poziom stresu,
      • czujemy się szczęśliwsi, spełnieni,
      • poprawiamy wydolność organizmu,
      • dotleniamy się,
      • zmniejszamy poziom tkanki tłuszczowej, która w nadmiarze zawsze będzie wpływać toksycznie na organizm,
      • podnosimy odporność,
      • poprawiamy perystaltykę jelit i przeciwdziałamy zaparciom,
      • zwiększamy świadomość ciała i lepiej odpowiadamy na jego potrzeby,
      • znajdujemy balans pomiędzy ciałem a umysłem,
      • … a tym samym:
      • poprawia się jakość cyklu miesiączkowego,
      • wydłuża się druga faza cyklu, warunkując mniejsze ryzyko,
      • zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) oraz utraty,
      • ewentualnej ciąży na wczesnym etapie,
      • poprawia się ukrwienie narządów rodnych, w tym ruchów perystaltycznych jajowodów,
      • zmniejsza się bolesność miesiączek.

    Optymanlne ćwiczenia

    Najbardziej optymalne ćwiczenia to takie, które pobudzają mięśnie głębokie, strukturalne (np. pilates) – stanowią umiarkowany wysiłek dla ciała, bez podskoków i nadmiernych napięć (szczególnie istotne przy mięśniach dna miednicy), budując odpowiednie napięcie mięśniowe i zwiększając świadomość ciała, dzięki czemu może wsłuchać się głębiej w jego potrzeby . Najważniejsze jednak, aby wybrana przez nas aktywność i ćwiczenia jednocześnie były źródłem radości – zmuszając się do czegoś, co nam jej nie przynosi, szybko stracimy zapał.

    Warto znaleźć taką formę ruchu, która połączy odpoczynek głowy i ciała. Rower, fitness, taniec, spacer, pilates, basen, bieganie, nordic-walking… Samemu lub z rodziną, przyjaciółmi. To naprawdę można łączyć.

    Dobrze pamiętać jednak, że gdy zależy nam na specjalistycznych ćwiczeniach, np. w konkretnych schorzeniach lub po przebytych kontuzjach, warto być w kontakcie ze swoim fizjoterapeutą, który pomoże dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń.

    Ruch, to jedna z podstawowych potrzeb naszego ciała. Niegdyś bardziej naturalna, dziś z wielu względów trzeba o niej przypominać…

    A co ze snem? Czy do zdrowia i płodności jest nam potrzebny?

    MASZ PYTANIA?

    Jak możemy ci pomóc?

    SIEDZIBA

    ul. Eugeniusza Romera 4b
    02-784 Warszawa-Ursynów, Polska

     

    E-MAIL

    kontakt@wtrosceoplodnosc.pl

     

    TELEFON

    +48 882 795 099

     

    RODO i DSA

    © Fundacja "W trosce o płodność" | KRS:0001002112 | Polityka prywatności  | Projekt i wykonanie Solutions Media