Bolesne miesiączki okiem dietetyka

Około 80% kobiet zgłaszających się do naszego gabinetu deklaruje bolesne miesiączki. Spójrzmy zatem na bolesne miesiączki okiem dietetyka.

Ponad połowa z nich odczuwa ten ból w pierwszym lub drugim dniu miesiączki. Bolesne miesiączkowanie ma negatywny wpływ na relacje z członkami rodziny i społeczeństwem, a także na jakość życia.

Jako czynniki ryzyka wystąpienia bolesnego miesiączkowania wskazuje się wiek poniżej 30 roku życia, BMI poniżej 20, dłuższe cykle miesiączkowe, stres. Bolesne miesiączki często związane są z endometriozą. Więcej na ten temat będzie pisać w marcu, który jest miesiącem świadomości endometriozy.

    Czy brak składników mineralnych może wpływać na ból menstruacyjny?

    Coraz więcej dowodów sugeruje, że NIEDOBÓR MAGNEZU może odgrywać istotną rolę w zespole napięcia przedmiesiączkowego, w bolesnych miesiączkach i menopauzie. Szereg badań wykazało pozytywną korelację między przyjmowanym magnezem a łagodzeniem lub zapobieganiem powyższych objawów, co sugeruje, że suplementacja magnezem może stanowić realną pomoc w łagodzeniu dolegliwości.

    Na bolesność miesiączki może wpływać również NIEDOBÓR WAPNIA, jak i WITAMINY D (i w tym przypadku magnez odgrywa kluczową rolę).

    Niski poziom wapnia prowadzi do zwiększenia skurczu mięśni macicy i może powodować ból po zmniejszeniu przepływu krwi w macicy.

    Niski poziom witaminy D może nasilać pierwotne bolesne miesiączkowanie poprzez zwiększenie produkcji prostaglandyn lub zmniejszenie wchłaniania wapnia w jelitach. Ogromne znaczenie ma współzależność między magnezem a witaminą D: witamina D stymuluje wchłanianie magnezu w jelitach, a niedobór magnezu obniża poziom 1,25 (OH)2 D3. Magnez i witamina D są wykorzystywane przez wszystkie narządy w organizmie, a stany ich niedoboru mogą prowadzić do wielu przewlekłych schorzeń. W przypadku wapnia (Ca), zmniejszone spożycie magnezu w diecie jest czynnikiem ryzyka osteoporozy poprzez szereg różnych mechanizmów. Natomiast witamina D odgrywa kluczową rolę w metabolizmie fosforowo-wapniowym, poprawiając wchłanianie jelitowe Ca oraz regulując mineralizację kości i wydalanie wapnia przez nerki.

    Można zauważyć, że magnez, wapń i witamina D są od siebie zależne. Upraszczając, można powiedzieć, że jeśli w organizmie zabraknie magnezu, zachodzi gorsze wchłanianie witaminy D, jak jest niska witamina D gorsze, jest wchłanianie wapnia.

    Jak jeszcze łagodzić bolesność miesiączek?

    • Stosowanie kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3, które mają działanie przeciwzapalne i dobrze radzą sobie z łagodzeniem bólu miesiączkowego. Kwasy EPA (eikozapentaenowy) i DHA (dokozaheksaenowy) zmniejszają syntezę prostaglandyny, która jest odpowiedzialna za skurcze macicy. W tym „trudnym” czasie warto suplementować troszeczkę większe dawki kwasów omega-3 niż zazwyczaj (około 2000-3000 mg). Ważne jest, aby wybrać dobrej jakości produkty, z niskim wskaźnikiem Totox.
    • Stosowanie kurkumy (a dokładnie kurkuminy) łagodzi objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego i zmniejsza ból menstruacyjny.
    • Stosowanie witaminy E, która działa przeciwutleniająco, dzięki czemu zmniejsza się uwalnianie kwasu arachidonowego, a tym samym jego konwersja do prostaglandyn wywołujących ból.
    • Suplementacja cynkiem również zmniejsza wytwarzanie prostaglandyn i zmniejsza dolegliwości bólowe. Ponadto cynk ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające.
    • Wprowadzenie do diety oleju z wiesiołka, który zawiera kwas gamma-linolenowego (GLA).
    • Unikanie żywności przetworzonej, zawierającej dużo soli (wyroby mięsne, chipsy, fast-food), słodycze, potrawy smażone na głębokim tłuszczu.
    • Zadbanie o to, żeby w diecie znalazły się produkty będące źródłem witaminy B6 (nasiona roślin strączkowych, awokado, banany, ryby), witaminy B2 (jaja, fasola, wątróbka), witaminy B12 (jaja, mięso).
    • Dieta lekkostrawna, dużo gotowanych, ciepłych potraw z dodatkiem kaszy np. jaglanej, gryczanej białej, ale również komosy ryżowej.
    • Postawienie na zielone warzywa i owoce jagodowe (borówki, maliny, jeżyny, żurawina) oraz orzechy (włoskie, migdały, laskowe).
      mgr Justyna Lewicka

      DIETETYK KLINICZNY MED-DIETA

       

      1. Onieva-Zafra, M.D.; Fernández-Martínez, E.; Abreu-Sánchez, A.; Iglesias-López, M.T.; García-Padilla, F.M.; Pedregal-González, M.; Parra-Fernández, M.L. Relationship between Diet, Menstrual Pain and other Menstrual Characteristics among Spanish Students. Nutrients 2020, 12, 1759.

      2. Najafi, Nastaran & Khalkhali, Hamidreza & Tabrizi, Fatemeh & Zarrin, Rasoul. (2018). Major dietary patterns in relation to menstrual pain: A nested case control study. BMC Women’s Health. 18. 10.1186/s12905-018-0558-4.

      MASZ PYTANIA?

      Jak możemy ci pomóc?

      SIEDZIBA

      ul. Eugeniusza Romera 4b
      02-784 Warszawa-Ursynów, Polska

       

      E-MAIL

      kontakt@wtrosceoplodnosc.pl

       

      TELEFON

      +48 882 795 099

       

      RODO i DSA

      © Fundacja "W trosce o płodność" | KRS:0001002112 | Polityka prywatności  | Projekt i wykonanie Solutions Media